シミュレータでのガックスクワット

脚マシン

約権の行使

"シミュレータでのガックスクワット" targets the 脚 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 大腿四頭筋, 臀筋. Equipment needed: マシン.

特別な傾斜シミュレータでの孤立した大腿四頭筋トレーニングのための運動。シミュレータが正しく設定されていれば、安定化の要件は軽減されますが、技術は重要なままです。

1. シミュレータに座って、背中と肩を背もたれにしっかりと押し付けます。2. 足を肩幅だけ離してプラットフォームに置きます。3. 安全レバーを放します。
4. 吸い込むときは、ゆっくりと体重を下げ、膝を曲げます。
5. 息を吐きながら、プラットフォームを力強く握り、足をほぼ完全にまっすぐにします。

大腿四頭筋

臀筋

ハムストリング

1. 膝に不快感を感じた場合は、深くしすぎないでください。
2. ベンチプレス中は膝を内側に持ってこないでください。3. 膝を上の点に"挿入"しないで、少し曲げてください。