ダンベルで逆ランジ

脚ダンベル

約権の行使

"ダンベルで逆ランジ" targets the 脚 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋. Equipment needed: ダンベル.

手の中に重みを持つ逆の突進。家および体育館のための便利で、有効な変化。

1. ダンベルをつかんでまっすぐ立ってください。
2. 一歩後退し、突進にドロップします。3. 開始位置に戻ります。4. 交互の足。

大腿四頭筋

ハムストリング

臀筋

腹筋

1. 腰を下ろしないで、胸を前にしてください。2. 前脚の膝に目を離さないでください。
3. ステップは、筋肉が効果的に機能するのに十分な幅でなければなりません。