バーベルジャークと脚の拡張子

脚バーベル

About this exercise

"バーベルジャークと脚の拡張子" targets the 脚 muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: 中央, 前部, 中央, 大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋. Equipment needed: バーベル.

Description

古典的ですが、今日はめったに使われないタイプのジャークです。アスリートは、深い平行スクワット（sed）に入る代わりに、（古典的なジャークのように）足を立った状態にジャンプさせてバーベルをキャッチします。このオプションは、しゃがむのに苦労している硬い股関節と足首の関節を持つアスリートに最適です。

Instructions

1. 開始位置（開始）グリップ：ワイドジャークグリップ（ロック）。位置：足を肩幅だけ離し、足の中央より上にバーベルを置きます。背中はまっすぐで、肩甲骨は一緒になり、肩は首をわずかに覆い、視線は前方になります。 2. デッドリフトと解体の加速：足をまっすぐにして、バーベルを床からそっと持ち上げます。膝への背中の角度は変わりません。弱体化：バーが膝を通過するとすぐに、体と脚の強力で爆発的な延長を作ります。文字通り「ジャンプ」して、肩をすくめてください（肩をすくめてください）。ロッドは慣性によって体に沿って飛びます。 3. "はさみで"バーベルの下に行く（Raznozhka）座っているのではなく、足で素早く動きます：前脚（通常は押すときと同じ）は短い一歩前進し、足全体にしっかりと立っています。膝は約90度の角度で曲がっています。固定された脚が戻って、つま先で休んで（かかとを上げて）、膝はクッションのためにわずかに曲がっています。手：はさみに落ちた瞬間に、肘をしっかりと挿入し、頭の上のまっすぐな腕でバーベルを捕まえます。体は厳密に脚の間の中央に位置しています。 4. 起き上がって固定するには、まず前足を後ろに戻して半歩を踏み出します。次に、後ろ足を前に置き、足を同じ線に合わせます。まっすぐな脚で頭の上のバーベルをロックします。