座ったまま梨状筋を伸ばす
約権の行使
"座ったまま梨状筋を伸ばす" targets the ストレッチ muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 臀筋. No equipment required.
説明
けいれんを和らげ、梨状筋症候群の痛みを軽減し、坐骨神経の圧迫を和らげるのに役立つ、臀部の深い筋肉をリラックスさせるための効果的な運動。
執行法
位置：椅子に座って、背中をまっすぐに保ち、胃を押し込んでください。"4"の位置：片方の足のかかとをもう片方の太ももの上に置き、膝の近くに置きます。 曲がった脚の膝は側面を指している必要があります。チルト：背中をまっすぐに保ちながら（背中を丸めないで）、ゆっくりと前に曲がり、胃で腰に到達しようとします。\補強：ストレッチを増やすために、曲がった脚の膝に手を軽く押して、下に下げることができます。時間：20-30秒間位置を保持し、各脚に2-3回繰り返します。
筋肉に関わ
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