座ったまま梨状筋を伸ばす
About this exercise
"座ったまま梨状筋を伸ばす" targets the ストレッチ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 臀筋. No equipment required.
Description
けいれんを和らげ、梨状筋症候群の痛みを軽減し、坐骨神経の圧迫を和らげるのに役立つ、臀部の深い筋肉をリラックスさせるための効果的な運動。
Instructions
位置：椅子に座って、背中をまっすぐに保ち、胃を押し込んでください。
クワッドポーズ：片方の足のかかとをもう一方の足の太ももに、膝の近くに置きます。 曲がった脚の膝は側面を指している必要があります。
チルト：背中をまっすぐに保ちながら（背中を丸めないで）、ゆっくりと前かがみになり、胃で腰に到達しようとします。
ゲイン：ストレッチを強化するために、曲がった脚の膝に手を軽く押して、下に下げることができます。
時間：20-30秒間位置を保持し、各脚に2-3回繰り返します。
Muscles worked
Primary
