手を使わずに伸びる祈り
About this exercise
"手を使わずに伸びる祈り" targets the ストレッチ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 上腕三頭筋, 広背筋. No equipment required.
Description
開始位置：ひざまずいて、お尻をかかとに乗せて座ります（子供のポーズ）。
アクション：体を前に下げ、額で床に触れようとし、腕を体に沿って後ろに伸ばしたり、サポートに使用せずに体に沿ってリラックスしたりします。
ストレッチ：肩をリラックスさせ、胸を腰に近づけることで、背骨を伸ばすことに集中します。
ポーズを30秒間保持し、深呼吸をして上部と中央の背中のストレッチを感じます。
Instructions
開始位置：柔らかいマットの上にひざまずきます。 親指を合わせて、かかとを少し離して広げます。 着陸：骨盤をかかとに下げます。 骨盤がかかとに届かない場合は、それらの間に巻き上げたタオルまたは枕を置くことができます。 チルト：胴体をゆっくりと腰の上に下げます（または膝が広く離れている場合は胴体の間に下げます）。 額を床まで下げます。 腕の位置：それらを前方に引っ張る代わりに、あなたの胴体に沿ってそれらを引き戻し、手のひらを上にします。 肩は自分の体重の下で床に自由に「流れ落ちる」必要があります。
Muscles worked
Primary
