イルカのポーズでストレッチ
About this exercise
"イルカのポーズでストレッチ" targets the ストレッチ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 後部, 広背筋, ハムストリング, 臀筋. No equipment required.
Description
イルカのポーズは、「犬の顔を下に」と前腕のストラップのハイブリッドです。 ハムストリングスを伸ばしたり、肩のガードルを強化したりするのに最適です。
Instructions
開始位置：四つん這い（テーブルの位置）に乗る。 肘が肩の真下にくるように、前腕を床まで下げます。 ロックか平行:やしはロック（初心者のための選択）で結合するか、または床（古典的な版）に押される互いに平行に置くことができる。 持ち上げる：つま先を一緒に押して、息を吐きながら足をまっすぐにし、骨盤を持ち上げます。 あなたの体は反転した"V"を形成する必要があります。 離調：前腕を床から積極的に押し出し、肩を耳から遠くに動かします。 かかとを床に向けるようにします（ストレッチが弱い場合、足がわずかに曲がったままになる可能性があります）。 頭は自由で、首はつままれておらず、視線は足に向けられています。
Muscles worked
Primary
