イルカのポーズでストレッチ
約権の行使
"イルカのポーズでストレッチ" targets the ストレッチ muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 後部, 広背筋, ハムストリング, 臀筋. No equipment required.
説明
イルカのポーズは、"犬の顔を下にして"と前腕のストラップのハイブリッドです。 ハムストリングスを伸ばしたり、肩のガードルを強化したりするのに最適です。
執行法
開始位置：四つん這い（テーブルの位置）に乗る。 肘が肩の真下にくるように、前腕を床まで下げます。 ロックか平行:やしはロック（初心者のための選択）で結合するか、または床（古典的な版）に押される互いに平行に置くことができる。 持ち上げる：つま先を一緒に押して、息を吐きながら足をまっすぐにし、骨盤を持ち上げます。 あなたの体は反転した"V"を形成する必要があります。 離調：前腕を床から積極的に押し出し、肩を耳から遠くに動かします。 かかとを床に向けるようにします（ストレッチが弱い場合、足がわずかに曲がったままになる可能性があります）。 頭は自由で、首はつままれておらず、視線は足に向けられています。
筋肉に関わ
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