座っている間の膝屈筋と股関節内転筋のストレッチ
About this exercise
"座っている間の膝屈筋と股関節内転筋のストレッチ" targets the ストレッチ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ハムストリング, 内転筋. No equipment required.
Description
柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげ、股関節の可動性を改善することを目的とした運動。
Instructions
裏面（膝屈筋）を伸ばす：座って、片方の脚をまっすぐにし、もう一方の脚を曲げ、足を内側の太ももに押し付けます。 あなたの背中を伸ばした脚にまっすぐに曲げ、20-30秒間その位置を保持します。
「バタフライ」（内転筋）：背中をまっすぐに座り、膝を曲げ、足を足の裏と一緒に接続します。 かかとを骨盤まで引き上げます。 肘を膝の上でそっと押して、床に下げます。
広角（リーディング面とリア面）：座って、まっすぐな脚をできるだけ広く広げます。 まっすぐな背中でゆっくりと前方に曲がります。
Muscles worked
Primary
