ハムストリングストレッチ
約権の行使
"ハムストリングストレッチ" targets the ストレッチ muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: ハムストリング, ふくらはぎ. No equipment required.
説明
"ハムストリングス"（太ももの後ろ）を伸ばすことは、柔軟性だけでなく、腰の健康にも重要です。
執行法
1. 座っているストレッチ（折り目）は最も制御されたオプションです。 テクニック：床に座って、目の前で足を伸ばします。 息を吐きながら、前かがみになり、手で足に手を伸ばそうとします。 重要：額を膝に向けてではなく、胸をつま先に向けて伸ばします。 背中はできるだけまっすぐにしておく必要があります。 ストレッチが十分でない場合は、膝を少し曲げます。 2. 背骨が床に固定されているので、ベルトで横になっている間に伸ばすことは、背中にとって最も安全なオプションです。 テクニック：あなたの背中に横になり、片足を持ち上げます。 ストラップ（またはタオル）を足に置き、足をそっと手前に引きます。 重要：もう一方の脚は床にしっかりと置く必要があります。 作業中の脚を膝でまっすぐに保ちます。 3. ウォームアップでは、まっすぐな脚（ダイナミック）に曲げることがよく使用されます。 テクニック：片方の足をかかとの少し前に置き、つま先を手前に引きます。 支持脚をわずかに曲げ、骨盤を引き戻し、まっすぐな体を伸ばした脚に向かって傾けます。 感覚：膝のすぐ下とすねの上部に緊張を感じるはずです。 4. ピラミッドポーズ（立っている）は深い研究オプションです。 テクニック：少し前進してください。 両足は前を向いています。 前足に曲げて、すねまたは床に手を置きます（手を差し伸べることができる場合）。 重要：両足の間に体重を分配し、骨盤を横に"転がさない"ようにしてください。
筋肉に関わ
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