アイアンクロストリップワイヤー
About this exercise
"アイアンクロストリップワイヤー" targets the ストレッチ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 腹斜筋, 外転筋. No equipment required.
Description
鉄の十字架は、ストレッチの文脈では、股関節を動員し、ハムストリングスを伸ばし、捻ることによって腰からの緊張を和らげるための最良のエクササイズの1つです。
Instructions
1. 背中の鉄の十字架(スピーカー)この運動は腰を完全に「オン」にし、太ももの上腕二頭筋を伸ばします。 開始位置：仰向けになり、腕を離して（十字架のように）広げ、手のひらを床に押し付けます。 足はまっすぐです。 動き：右足を垂直に持ち上げてから、ゆっくりと左に下げ、左足の手のひらに足で触れようとします。 重要：肩と肩甲骨は床にしっかりと押し付けられたままにする必要があります。 足の動きとは反対の方向に視線を向けます。 繰り返し：それぞれの側に10-15の滑らかなスイングを行います。 2. 逆の鉄十字（胃の上）ここでは、焦点は大腿（大腿四頭筋）、肩屈筋、および胸筋の前面を伸ばすことにシフトします。 開始位置：お腹の上に横になり、腕を横に向け、脚をまっすぐにします。 動き：右足を膝で曲げ、左足の上に持ってきて、かかとを左側にして床に触れようとします。 重要：胸や肩を床から持ち上げすぎないようにしてください。 これは背骨に快適なねじれを作成します。
Muscles worked
Primary
