膝の上で背中を回してストレッチする
About this exercise
"膝の上で背中を回してストレッチする" targets the ストレッチ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 前部, 上部, 下部, 上腕二頭筋, 腹斜筋. No equipment required.
Description
このストレッチ（しばしば"針の目"またはテーブルの位置でのねじれと呼ばれる）は、股関節と胸椎の働きを完全に結びつけます。 それは梯子のシミュレーターの後で軸負荷を取り除く。
Instructions
開始位置：四つん這い（テーブルの位置）に乗る。 手のひらは肩の下に、膝は腰の下にあります。 背中はまっすぐです。 動き：右腕を上げて胸を開き、息を吐きながら左腕の下に「渡し」、手のひらを上にします。 固定：右肩と右頬を床まで下げます。 左腕は、顔の前で曲がったままにしたり、頭の上を前に伸ばしてストレッチを強化したりできます。 呼吸：5〜8回の深呼吸サイクルを取り、呼気ごとに肩甲骨の間の領域をリラックスさせようとします。 出口：あなたの左の手のひらを使って、ゆっくりと中央に戻り、反対側で繰り返します。
Muscles worked
Primary
