膝の周囲を通してお尻を伸ばす
About this exercise
"膝の周囲を通してお尻を伸ばす" targets the ストレッチ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 大腿四頭筋, ハムストリング. No equipment required.
Description
これは、大殿筋と太ももの深い回転子からの緊張を和らげるための古典的で非常に効果的な運動です。 ラダーシミュレーターでワークアウトを完了するのに理想的です。
Instructions
開始位置：仰向けになり、膝を曲げ、足を床に置きます。 クロスレッグ：右足の足首を左膝に置きます。 右膝は横を向いている（開いている）必要があります。 胴回り：左足を床から持ち上げます。 右手を足の間の「窓」に通し、左手を左太ももの外側に置きます。 左膝の下（太ももの後ろ）またはすね自体に指をロックします。 ストレッチ：左膝を胸に向かってそっと引っ張ります。 同時に、右膝はそれ自体から離れて目指すべきです。 固定：位置を30-60秒間保持し、深く呼吸してから脚を切り替えます。
Muscles worked
Primary
