大腿四頭筋の太もものストレッチ
約権の行使
"大腿四頭筋の太もものストレッチ" targets the ストレッチ muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 大腿四頭筋. No equipment required.
説明
大腿四頭筋を伸ばすことは、膝の健康と適切な骨盤の位置にとって重要です。 この筋肉は2つの関節（股関節と膝）を通過するため、その緊張は姿勢に直接影響します。
執行法
1. クラシック：片足に立つことは、どこでもできる最も簡単なオプションです。 テクニック：まっすぐに立ち、片方の脚を曲げ、同じ側に手で足をつかみます。 かかとを臀部に向かって引きます。 効率の秘訣：膝は一緒にいるべきです！ 曲がった膝を横に動かしたり前に動かしたりしないでください。 骨盤を少し前にひねり（腹筋を締めます）、太ももの全長に沿って緊張を高めます。 サポート:バランスのためのあなたの自由な手が付いている壁に握って下さい。 2. 深いストレッチ：膝の突進このオプションは、大腿四頭筋と腸腰筋をよりよく伸ばします。 テクニック：背中の膝を床に下げて（できれば柔らかいマットの上で）突進します。 後ろ足を曲げ、手で足を骨盤に向かって引っ張ります。 重要：ケースを直立させてください。 骨盤が前かかとに近いほど、ストレッチはより強力になります。 3. "ヒーローポーズ"（Supta Virasana）は、高度な人や健康な膝を持つ人々のためのものです。 テクニック：かかとの間の床に座ります（骨盤の側面の足）。 ゆっくりと後ろに寄りかかったり、手や肘にかかったり、完全に仰向けになったりします。 注意：膝に鋭い痛みや腰の強いたわみを感じた場合は、完全に横にならないで、肘の上に置いてください。 4. 壁に向かって伸びる（"四頭筋の王"オプション）それは最も効果的な治療運動と考えられています。 テクニック：突進位置で壁に背を向けて立ってください。 後ろ足の膝を床と壁の間のまさに角に押し付け、すねを壁の上に垂直に向けます。 目標：刃が壁に触れるまで体を徐々にまっすぐにすること。
筋肉に関わ
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