横になっている世界の周り

胸自重

約権の行使

"横になっている世界の周り" targets the 胸 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 中央, 上部, 下部. Equipment needed: 自重.

神経筋の接続を開発するための運動,ストレッチと全体の振幅全体の胸筋のうち、一般的な作業.

1. 胸の上に伸ばした腕に軽いダンベルを置いてベンチに横になります。2. ゆっくりとコントロールの下で、あなたの手で広い円を描きます：ダンベルを腰まで下げてから、それらを広げて胸の上に持ってきてください。3. 動きは連続的で滑らかで、一時停止することはありません。4. 反対方向に繰り返します。

中央

上部

下部

前部

腹筋

1. 非常に軽量を使用して、これは筋肉を"感じる"とウォーミングアップのための運動です。2. 特に円の下部で急な動きをしないでください。3. ひじを少し曲げたままにしてください。