ケトルベル付きアーミーベンチプレス
About this exercise
"ケトルベル付きアーミーベンチプレス" targets the 肩 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 中央, 前部. Equipment needed: ケトルベル.
Description
立っている間に行われる肩のガードルのための強力な強さの練習
Instructions
胸のリフト：前腕にウェイトを投げます。 肘は体に押し付け、拳はあごに当て、重りは前腕の外側に置く必要があります。 これが「ラック位置」です。 ベンチプレス：強力な動きで、ケトルベルを垂直に上向きに絞ります。 ベンチプレスの間、手は手のひらを少し前に向けます。 固定：上部では、腕が完全にまっすぐになり、肘がロックされ、肩が耳まで持ち上げられません。 下げる：ケトルベルを落下させずに、制御下の胸の位置に戻します。
Muscles worked
Primary
Secondary
