コーナー付きの腕立て伏せ

肩自重

約権の行使

"コーナー付きの腕立て伏せ" targets the 肩 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 中央, 前部. Equipment needed: 自重.

上腕三頭筋と同様に、前および中三角筋の発達のための体重運動。逆立ちの準備。

1. 横臥位を取り、骨盤を持ち上げて体と角度を付けます（"犬の顔を下にして"ポーズ）。2. 肘を曲げ、頭を腕の間の床まで下げます。
3. 開始位置に戻って自分自身を絞る。

中央

前部

上腕三頭筋

腹筋

1. 膝を曲げないでください。2. あなたの頭の上に自分自身を下げないでください、あなたの動きを制御してください。
3. 肩や手首に不快感がある場合は、実行しないでください。