ベンチプレス
約権の行使
"ベンチプレス" targets the 胸 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 中央. Equipment needed: フラットベンチ, ケトルベル.
説明
安定剤の働きを高める不安定な発射体を使った基本的な胸と上腕三頭筋の運動。
執行法
1. ベンチに横になり、胸の角で両手でケトルベルを持ちます。
2. 息を吐きながら、ケトルベルを胸に押し付けます。
3. 吸い込むときは、ゆっくりと下げます。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. 特に負の段階では、ケトルベルをしっかりと保持します。2. 腰を曲げないでください。 3. セーフティネットを持っていることが理想的です。
