ダンベルの繁殖
約権の行使
"ダンベルの繁殖" targets the 胸 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 中央. Equipment needed: ダンベル, フラットベンチ.
説明
ストレッチと詳細に胸筋、特にその外縁をワークアウトするための分離運動。
執行法
1. あなたの腕の中のダンベルがあなたの胸の上に伸びている水平のベンチに横になります（手のひらを向いています）。
2. 吸い込むときは、肘を少し曲げ（固定角度）、胸が伸びるのを感じるまで腕を横に広げます。
3. 息を吐きながら、強力な動きで、まるで樽を抱き締めるかのように、ダンベルを開始位置に戻します。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. 肘を上で完全に曲げないでください。2. 肩の怪我を避けるために、ダンベルを低すぎて（ベンチレベルより下に）下げないでください。3. あまりにも重い重量を使用しないでください-これはストレッチと収縮の質のための運動です。
