座っている重みを持つ軍のベンチプレス

肩フラットベンチケトルベル

約権の行使

"座っている重みを持つ軍のベンチプレス" targets the 肩 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 中央, 前部. Equipment needed: フラットベンチ, ケトルベル.

足および背部サポートを除去する着席位置の頭上式のkettlebellの出版物。

1. 背中を持ってベンチに座り、肩に重りを置きます。\
2. 息を吐きながら、ケトルベルを頭の上に押し込みます。\
3. 吸い込むときは、下げてください。

中央

前部

上腕三頭筋

1. 背中と骨盤をベンチの後ろにしっかりと押し付けます。2. 腰を曲げないでください。 3. 下向きの動きを制御します。