座ったまま目の前でウェイトを持ち上げる

肩ケトルベルインクラインベンチ

約権の行使

"座ったまま目の前でウェイトを持ち上げる" targets the 肩 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 前部. Equipment needed: ケトルベル, インクラインベンチ.

三角筋の前部束のための分離運動。

1. 腰を下ろしてベンチに座り、手を下げてウェイトを置きます。\
2. 息を吐きながら、目の前のウェイトを肩の高さまで持ち上げます。\
3. 吸い込むときは、ゆっくりと下げます。

前部

中央

1. 体で自分を助けないでください。2. 慣性を使用しないでください。3. 背中をベンチに押し付けたままにしてください。