片手でケトルベルを振る
約権の行使
"片手でケトルベルを振る" targets the 肩 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 腰, ハムストリング, 臀筋. Equipment needed: ケトルベル.
説明
後部鎖（臀部、上腕二頭筋、太もも、背中）の爆発的な強さを開発するための基本的な運動。
執行法
1. 足を肩よりも広くして立ってください。 脚の間のケトルベル。 骨盤を引き戻し、ケトルベルをつかみます。\
2. 腰を強力に動かすと、ケトルベルを胸の高さまで"押し"ます。 腕はまっすぐです。\
3. ケトルベルを足の間のブランコに落として、すぐに次の担当者を行います。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. 深くしゃがんではいけません、動きは骨盤を押し戻すことから来ます。2. あなたの手でケトルベルを持ち上げないでください、力は腰からです。3. 背中は常にまっすぐで、特に一番下の点ではまっすぐです。
