片手でケトルベルを振る
About this exercise
"片手でケトルベルを振る" targets the 肩 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 腰, ハムストリング, 臀筋. Equipment needed: ケトルベル.
Description
後部鎖（臀部、上腕二頭筋、太もも、背中）の爆発的な強さを開発するための基本的な運動。
Instructions
1. 足を肩よりも広くして立ってください。 脚の間のケトルベル。 骨盤を引き戻し、ケトルベルをつかみます。2. 腰の強力な動きで、ケトルベルを胸の高さまで前方に「押し」ます。 腕はまっすぐです。3. ケトルベルを足の間のブランコに落として、すぐに次の担当者を行います。
Muscles worked
Primary
Secondary
