スミスシミュレータに座ってベンチプレス
約権の行使
"スミスシミュレータに座ってベンチプレス" targets the 肩 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 前部. Equipment needed: フラットベンチ, スミスマシン.
説明
固定軌道の肩のためのベンチプレス。 実行を簡単にし、デルタに焦点を合わせるために理想的な安定を最小にする。
執行法
1. スミスシミュレーターの首の下に背もたれのあるベンチを置きます。
2. 座って首を外し、あごの高さまたは胸の上部まで下げます。
3. 息を吐きながら、バーを上に押します。
4. 吸い込むときは、ゆっくりと下げます。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. ベンチの位置を正しく調整してください：あなたの前腕は底が垂直でなければなりません。2. 一番上の点に肘を"挿入"しないでください。3. 背中をアーチ状にしないで、背中にしがみついてください。
