片手ケトルベルジャーク

肩ケトルベル

約権の行使

"片手ケトルベルジャーク" targets the 肩 muscle group, suitable for 先進. The main load falls on: 前部, 大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋. Equipment needed: ケトルベル.

説明

足から手まで、体全体を含む強力な運動。ケトルベルリフティングでは、これは古典的な2人のイベントの2番目の部分です。

執行法

片手でケトルベルを押すための最短のスキームは次のとおりです（余分な"水"なし）：

1。開始位置(開始)ケトルベルを胸に置きます。

メイン：肘は体にしっかりと押し付けられ（骨盤または胃の上に置かれます）、手はまっすぐで、脚は肩幅だけ離れています。

2. 排出（爆発）最初のスクワット：短く鋭くしゃがみます（かかとを床から持ち上げないでください）。腕立て伏せ：腕の強さではなく、体の勢いのためにケトルベルを押し上げて、足を力強くまっすぐにします。

3. スクワットと固定\第二のスクワット：ケトルベルが離陸すると、突然その下にしゃがみ、肘で腕を完全にまっすぐにします。

固定：足をまっすぐにします。まっすぐに立って、ケトルベルを1/2の上に固定します（腕、体、脚は1本の直線です）。4. ケトルベルを胸に戻し、膝の穏やかな曲がりで打撃を自己バランスさせ、肘を停止に戻します。