片手ケトルベルジャーク

肩ケトルベル

About this exercise

"片手ケトルベルジャーク" targets the 肩 muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: 前部, 大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋. Equipment needed: ケトルベル.

Description

足から手まで、体全体を含む強力な運動。ケトルベルリフティングでは、これは古典的な2人のイベントの2番目の部分です。

Instructions

片手でケトルベルを押すための最短のスキームは次のとおりです（不要な「水」なし）。:

1. 開始位置(開始)
ケトルベルを胸に置きます。

主なもの：肘は体にしっかりと押し付けられ（骨盤または胃の上に置かれます）、手はまっすぐで、脚は肩幅だけ離れています。

2. 放出（爆発）
最初のスクワット：短く鋭くしゃがみます（かかとを床から持ち上げないでください）。

プッシュアウト：腕の力ではなく、体の勢いのためにケトルベルを押し上げて、足を力強くまっすぐにします。

3. しゃがむことと固定
2番目のスクワット：ケトルベルが離陸すると、突然その下にしゃがみ、肘で腕を完全にまっすぐにします。

固定：足をまっすぐにします。まっすぐに立って、ケトルベルを1/2の上に固定します（腕、体、脚は1本の直線です）。

4. リセット
ケトルベルを胸に戻し、膝を穏やかに曲げて打撃を自己バランスさせ、肘をストップに戻します。