ベンチウェイトを交互に
約権の行使
"ベンチウェイトを交互に" targets the 肩 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 中央, 前部. Equipment needed: ケトルベル.
説明
非対称的な負荷によって安定性および強さを開発する基本的な肩の練習。
執行法
1. まっすぐに立ち、ケトルベルを肩の"ロケット"の位置に持ってください。
2. 息を吐きながら、ケトルベルを頭の上に1つ絞ってください。
3. 吸い込んだら、それを下げてすぐに2番目のものを絞り出します。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. 腰を曲げたり、腹筋やお尻に負担をかけたりしないでください。2. ベンチプレス中に横に落ちないでください。3. 両方の段階で動きを制御します。
