ザ-バー
約権の行使
"ザ-バー" targets the コア muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 腹筋. Equipment needed: 自重.
説明
肩、胸、脚だけでなく、すべてのコア筋肉の強さを発達させるための静的な等尺性運動。
執行法
1. 横になった姿勢を取りますが、手のひらではなく前腕を支えてください。2. 体は頭からつま先まで直線を形成します。 腹筋とお尻を締めます。3. 安定した呼吸を維持しながら、設定された時間の位置を保持します。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. 腰を曲げたり、骨盤を持ち上げたりしないでください。2. 息を止めないでください。3. 首に過度の運動をさせないでください、床を見てください。
