ケトルベルを頭の周りで回転させる

肩ケトルベル

約権の行使

"ケトルベルを頭の周りで回転させる" targets the 肩 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 中央, 前部, 後部. Equipment needed: ケトルベル.

肩の移動性、回旋腱板のウォームアップおよび中心の増強のための練習。

1. 立ち上がって、胸の前の角で両手でケトルベルを持ちます。2. ハローをつけているかのように、ケトルベルを頭の周りに円を描いてゆっくりと動かします。3. 一方の方向にいくつかの円を作り、次にもう一方の方向に円を作ります。

中央

前部

後部

前腕

腹筋

腹斜筋

1. 軽量を使用してください。これは移動性の練習、ない強さの練習である。2. 勘をとらないで、胸を開いたままにしてください。
3. 肩の痛みがある場合は、やめてください。