あなたの手の上に立っている間の腕立て伏せ

肩自重

約権の行使

"あなたの手の上に立っている間の腕立て伏せ" targets the 肩 muscle group, suitable for 先進. The main load falls on: 中央, 前部. Equipment needed: 自重.

全体の肩帯、trapezesおよび三頭筋の強さを開発する高度の体重の練習。

1. 壁に逆立ちして立ってください。2. ゆっくりと肘を曲げ、頭のてっぺんを床に下げます。3. 強制的に自分自身をラックに戻します。

中央

前部

上腕三頭筋

腰

腹筋

1. 壁に自信を持って逆立ちせずに演奏しないでください。2. 頭の下に柔らかいマットを使用してください。3. 最初の段階で保険なしで実行することはありません。