目の前でダンベルを持ち上げる

肩ダンベル

約権の行使

"目の前でダンベルを持ち上げる" targets the 肩 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 前部. Equipment needed: ダンベル.

バーベルを持ち上げる代わりに、各腕を別々に動かして振幅を増やすことができます。

1. まっすぐに立ち、手のひらを手前に向けて（"ハンマー"グリップ）、または手のひらを下にして、ダンベルを腰の前に持ってください。
2. 息を吐きながら、目の前のダンベルを交互または同時に肩の高さまで持ち上げます。
3. 吸い込むときは、ゆっくりと下げます。

前部

中央

上部

1. 特に最後の繰り返しでは、不正行為を使用しないでください。2. リフティングダンベルの後に体を回さないでください。3. 負の位相の動きを制御します。