目の前でダンベルを持ち上げる
About this exercise
"目の前でダンベルを持ち上げる" targets the 肩 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 前部. Equipment needed: ダンベル.
Description
バーベルを持ち上げる代わりに、各腕を別々に動かして振幅を増やすことができます。
Instructions
1. まっすぐに立ち、手のひらを手前に向けて（ハンマーグリップ）、または手のひらを下にして、ダンベルを腰の前に持っています。
2. 息を吐きながら、目の前のダンベルを交互または同時に肩の高さまで持ち上げます。
3. 息を吸いながらゆっくりと下げます。
Muscles worked
Primary
Secondary
