世界中で

肩ダンベル

約権の行使

"世界中で" targets the 肩 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 中央, 前部, 後部. Equipment needed: ダンベル.

ウォーミングアップと全体の範囲に沿って肩をワークアウトするための包括的な運動、モビリティを向上させます。

1. 軽いダンベルを手に持ってまっすぐ立ってください。
2. 腕を前に、次に後ろに向けて、広い円を描くように動かします。3. 腕をほぼまっすぐに保ち、動きは滑らかです。

中央

前部

後部

腹筋

1. 非常に軽量を使用して、これはウォームアップと"ポンピング"のための運動です。2. 急な動きをしないでください。
3. 肩の痛みがある場合は、振幅を減らすか、運動をあきらめてください。