ダンベルプレス

肩ダンベル

約権の行使

"ダンベルプレス" targets the 肩 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 中央, 前部. Equipment needed: ダンベル.

基本的な肩の練習。ダンベルを使用すると、振幅を増やし、筋肉をよりよく伸ばし、それぞれの側を独立して機能させることができます。

1. 座ったり立ったりして、ダンベルを耳の高さまで上げ、肘を横に向けて前に向けます。
2. としての違いを圧迫のdumbbells幅広い弧少を一緒にしています。
3. どん息を吸い、ゆっくり下げるdumbbells同じ軌道.

中央

前部

上腕三頭筋

1. ダンベルを厳密に垂直に押さないでください、それは肩のために不自然です。
2. パンチでダンベルを上に下げないでください。
3. 立った状態では、腰を曲げたり、腹筋を痛めたりしないでください。