バーベルベンチプレス

肩バーベルフラットベンチ

約権の行使

"バーベルベンチプレス" targets the 肩 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 中央, 前部. Equipment needed: バーベル, フラットベンチ.

背もたれ付きのベンチに座って行われる肩のガードルを開発するための基本的な運動。それは体を安定させ、デルタに集中することを可能にします。

1. 背もたれが垂直または80〜85°の角度で取り付けられたベンチに座ります。2. 肩より少し広いグリップでバーベルを取り、胸/鎖骨の上部まで下げます。
3. 息を吐きながら、バーベルを頭の上に垂直に上に絞ります。
4. 吸い込んだら、バーベルをゆっくりと開始位置まで下げます。

中央

前部

上腕三頭筋

1. ベンチの後ろから腰を持ち上げたり、過度に曲げたりしないでください。2. 肩の可動性が悪い場合は、頭の後ろからバーベルを絞らないでください。
3. 制御下にあるバーベルを下げ、鎖骨に当たらないでください。