バーベルベンチプレス
About this exercise
"バーベルベンチプレス" targets the 肩 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 中央, 前部. Equipment needed: バーベル, フラットベンチ.
Description
背もたれ付きのベンチに座って行われる肩のガードルを開発するための基本的な運動。 それは体を安定させ、デルタに集中することを可能にします。
Instructions
1. 背もたれが垂直または80〜85°の角度で取り付けられたベンチに座ります。
2. 肩より少し広いグリップでバーベルを取り、胸/鎖骨の上部まで下げます。
3. 息を吐きながら、バーベルを頭の上に垂直に上に絞ります。
4. 吸い込んだら、バーベルをゆっくりと開始位置まで下げます。
Muscles worked
Primary
Secondary
