バーベルはあごを引きます
About this exercise
"バーベルはあごを引きます" targets the 肩 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 中央, 僧帽筋. Equipment needed: バーベル.
Description
三角筋と僧帽筋の中間の束を発達させるための運動。 腕の広い配置は、焦点をデルタにシフトさせます。
Instructions
1. まっすぐに立ち、幅15〜20cmのまっすぐなグリップでバーベルを取ります。
2. 息を吐きながら、肘を上下に持ち上げ、体に沿ってバーベルをあごまで引っ張ります。
3. 上部では、肘は肩の高さより上にあります。
4. 吸い込むときはゆっくりとバーベルを下げます。
Muscles worked
Primary
Secondary
