バーベルはあごを引きます
約権の行使
"バーベルはあごを引きます" targets the 肩 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 中央, 僧帽筋. Equipment needed: バーベル.
説明
三角筋と僧帽筋の中間の束を発達させるための運動。 腕の広い配置は、焦点をデルタにシフトさせます。
執行法
1. まっすぐに立って、15〜20cmの幅でまっすぐなグリップでバーベルを取ります。 息を吐きながら、肘を上下に持ち上げ、体に沿ってあごに向かってバーベルを引っ張ります。
3. 上部では、肘は肩の高さより上にあります。
4. 吸い込んだら、バーベルをゆっくり下げます。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. あまりにもタイトなグリップを使用しないでください-それはあなたの手首を過負荷にし、空中ブランコに焦点をシフトさせます。2. 前かがみになったり、体を助けたりしないでください。3. バーベルを高く（あごの上）引っ張らないでください。
