アーノルドのベンチプレス
約権の行使
"アーノルドのベンチプレス" targets the 肩 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 中央, 前部. Equipment needed: ダンベル.
説明
アーノルド・シュワルツェネッガーによって発明されたロータリーダンベルプレス。 回外によるすべてのデルタバンドルを包括的に調べます。
執行法
1. ベンチに座って、手のひらを手前に向けてダンベルを肩まで持ち上げます（上腕二頭筋の屈曲の終わりのように）。
2. 息を吐きながら、ダンベルを押し始め、同時に手を外側に向けます。
3. 上部では、手のひらが楽しみにしています。
4. 吸い込むときは、ダンベルを下げて逆回転を行います。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. 重すぎるダンベルを使用しないでください、回転は滑らかでなければなりません。2. 勘をとらないで、胸を開いたままにしてください。3. 回転ではなく、デルタの作業に焦点を当てます。
