アーノルドのベンチプレス
About this exercise
"アーノルドのベンチプレス" targets the 肩 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 中央, 前部. Equipment needed: ダンベル.
Description
アーノルド・シュワルツェネッガーによって発明されたロータリーダンベルプレス。 回外によるすべてのデルタバンドルを包括的に調べます。
Instructions
1. ベンチに座って、手のひらを手前に向けてダンベルを肩まで持ち上げます（上腕二頭筋の屈曲の終わりのように）。
2. 息を吐きながら、ダンベルを押し始め、同時に手を外側に向けます。
3. 手のひらの上で、彼らは楽しみにしています。
4. 吸い込むときは、ダンベルを下げて逆回転を行います。
Muscles worked
Primary
Secondary
