あなたのつま先に起きて
About this exercise
"あなたのつま先に起きて" targets the 脚 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ふくらはぎ. Equipment needed: 自重.
Description
ふくらはぎの筋肉の量と強さを開発するための基本的な運動。
Instructions
1. つま先を仰向けにして（ステップ、パンケーキ）、かかとを下にして立ちます。
2. 安定性のために、サポートをつかむか、肩にバーベルを置きます。
3. 息を吐きながら、つま先をできるだけ高く立ちます。
4. 息を吸うときは、かかとを仰角より下に下げて伸ばします。
Muscles worked
Primary
