あなたのつま先に起きて

脚自重

約権の行使

"あなたのつま先に起きて" targets the 脚 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: ふくらはぎ. Equipment needed: 自重.

ふくらはぎの筋肉の量と強さを開発するための基本的な運動。

1. つま先を仰向けにして（ステップ、パンケーキ）、かかとを下にして立ちます。2. 安定性のために、サポートをつかむか、肩にバーベルを置きます。
3. 息を吐きながら、つま先をできるだけ高く立ちます。
4. 息を吸うときは、かかとを仰角より下に下げて伸ばします。

ふくらはぎ

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1. 底にバネをかけないでください、動きは制御されなければなりません。
2. 運動中に膝を曲げないでください。3. フル振幅を使用します。