停止時にひざまずいて体を持ち上げる
About this exercise
"停止時にひざまずいて体を持ち上げる" targets the 脚 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ハムストリング, 臀筋. No equipment required.
Description
太ももの臀部と上腕二頭筋の運動は、脚を固定した状態で膝の上で行われます。
Instructions
1. ベンチの前または過伸展シミュレータでひざまずいて、足をロックします。
2. 腕を胸の上で交差させながら、体を前に傾けます。
3. 息を吐きながら、まっすぐにし、体を一列にまっすぐにし、お尻を絞ってください。
4. 吸い込んだら、傾斜に戻ります。
Muscles worked
Primary
Secondary
