停止時にひざまずいて体を持ち上げる

脚

約権の行使

"停止時にひざまずいて体を持ち上げる" targets the 脚 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: ハムストリング, 臀筋. No equipment required.

運動の殿、二頭筋、大腿部、の膝、足を修正。

1. ベンチの前または過伸展シミュレータでひざまずいて、足をロックします。2. 腕を胸の上に交差させて体を前に傾けます。
3. 息を吐きながら、まっすぐにし、体を一列にまっすぐにし、お尻を絞ってください。
4. 吸い込んだら、傾斜に戻ります。

ハムストリング

臀筋

ハムストリング

1. 一番上の点で腰を過度に伸ばさないでください。2. 急な動きをしないでください。
3. 太ももの上腕二頭筋にストレッチ感にダウンしてください。