脚を引き戻す
約権の行使
"脚を引き戻す" targets the 脚 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 臀筋. Equipment needed: 自重.
説明
大殿筋をワークアウトするための基本的な運動。
執行法
1. 四つん這いになります（手のひらと膝に重点を置きます）。
2. 息を吐きながら、片方の脚を後ろに引き上げ、完全にまっすぐにしてお尻を絞ります。 吸い込んだら、膝で床に触れずに足を開始位置に戻します。4. もう一方の脚で繰り返します。
筋肉に関わ
メイン
二次
—警告
1. あなたの腰を曲げないでください、あなたの背中を中立に保ちます。2. ぎくしゃくしないでください、動きは制御されます。3. 骨盤を回さないでください、それは床と平行でなければなりません。
