あなたの側に横たわっている間、レッグリフト
About this exercise
"あなたの側に横たわっている間、レッグリフト" targets the 脚 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 内転筋. Equipment needed: 自重.
Description
中および小臀筋（大腿の側面）を運動させるための運動。
Instructions
1. あなたの側に横になり、あなたの足をまっすぐにし、一方を他方の上にまっすぐにします。 肘に寄りかかってください。
2. 息を吐きながら、上肢をできるだけ高く持ち上げます。
3. 吸い込むときは、下のものに置かずにゆっくりと下げます。
Muscles worked
Primary
