あなたの側に横たわっている間、レッグリフト
約権の行使
"あなたの側に横たわっている間、レッグリフト" targets the 脚 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 内転筋. Equipment needed: 自重.
説明
中および小臀筋（大腿の側面）を運動させるための運動。
執行法
1. あなたの側に横になり、あなたの足をまっすぐにし、一方を他方の上にまっすぐにします。 肘に寄りかかってください。
2. 息を吐きながら、上肢をできるだけ高く持ち上げます。
3. 吸い込むときは、下のものに置かずにゆっくりと下げます。
筋肉に関わ
メイン
二次
—警告
1. 体を前後に回さないでください。2. ぎくしゃくしないでください。3. 慣性ではなく、太ももの筋肉を使用して脚を持ち上げます。
