Gakk barbell squats

Legs Barbel

Tentang latihan ini

"Gakk barbell squats" targets the Legs muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Barbel.

Deskripsi

Jongkok dengan barbel diposisikan di belakang kaki, yang menggeser beban pada paha depan dan menghilangkan beban aksial dari tulang belakang.

Teknik eksekusi

1. Berdiri tegak dengan kedua kaki menyatu. Barbel terletak di lantai di belakang kaki.2. Membungkuk dan pegang palang dengan pegangan lurus.3. Dengan punggung lurus saat Anda mengeluarkan napas, luruskan, angkat barbel dan berdiri dengan jari kaki.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan kembalikan barbel ke lantai.

Otot yang terlibat

Utama

Kuadrisep

Gluteus

Sekunder

Hamstring

Peringatan

1. Olahraga membutuhkan fleksibilitas dan kehati-hatian yang baik. Jangan gunakan beban yang berat.2. Jaga punggung Anda tetap lurus.3. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba.