Gakk barbell squats
About this exercise
"Gakk barbell squats" targets the Legs muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Barbel.
Description
Jongkok dengan barbel diposisikan di belakang kaki, yang menggeser beban pada paha depan dan menghilangkan beban aksial dari tulang belakang.
Instructions
1. Berdiri tegak dengan kedua kaki menyatu. Barbel terletak di lantai di belakang kaki.
2. Membungkuk dan pegang palang dengan pegangan lurus.
3. Dengan punggung lurus saat Anda mengeluarkan napas, luruskan, angkat barbel dan berdiri dengan jari kaki.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan kembalikan barbel ke lantai.
Muscles worked
Primary
Secondary
