Squat barbel di bangku
About this exercise
"Squat barbel di bangku" targets the Legs muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Barbel, Bangku datar.
Description
Latihan untuk melatih kedalaman jongkok dan daya ledak. Bangku berfungsi sebagai panduan dan asuransi.
Instructions
1. Tempatkan bangku atau kotak di bagian belakang pada kedalaman jongkok yang diinginkan.
2. Tempatkan barbel di punggung Anda seperti pada jongkok biasa.
3. Duduklah perlahan sampai bokong Anda menyentuh bangku dengan ringan.
4. Luruskan dengan kuat tanpa jeda.
Muscles worked
Primary
