Squat barbel di bangku
Tentang latihan ini
"Squat barbel di bangku" targets the Legs muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Barbel, Bangku datar.
Deskripsi
Latihan untuk melatih kedalaman jongkok dan daya ledak. Bangku berfungsi sebagai panduan dan asuransi.
Teknik eksekusi
1. Tempatkan bangku atau kotak di bagian belakang pada kedalaman jongkok yang diinginkan.2. Tempatkan barbel di punggung Anda seperti pada jongkok biasa.3. Duduklah perlahan sampai bokong Anda menyentuh bangku dengan ringan.
4. Luruskan dengan kuat tanpa berhenti.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Jangan "menjatuhkan" bangku, tetapi sentuh saja.2. Jangan mengendurkan otot di titik terbawah.3. Pilih ketinggian bangku yang sesuai dengan kelenturan Anda.
