Jongkok dengan barbel di dada
About this exercise
"Jongkok dengan barbel di dada" targets the Legs muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Barbel.
Description
Jongkok dengan barbel diposisikan di delta depan. Ini memberi banyak tekanan pada paha depan dan membutuhkan mobilitas yang baik.
Instructions
1. Tempatkan barbel di delta depan Anda, silangkan tangan Anda atau gunakan pegangan Olimpiade.
2. Angkat siku tinggi-tinggi, dan jaga punggung tetap lurus.
3. Lakukan squat, jaga agar tubuh tetap vertikal.
4. Kembali ke posisi awal.
Muscles worked
Primary
Secondary
