Jongkok dengan barbel di dada

Legs Barbel

Tentang latihan ini

"Jongkok dengan barbel di dada" targets the Legs muscle group, suitable for lanjutan. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Barbel.

Deskripsi

Jongkok dengan barbel diposisikan di delta depan. Ini memberi banyak tekanan pada paha depan dan membutuhkan mobilitas yang baik.

Teknik eksekusi

1. Tempatkan barbel di delta depan Anda, silangkan tangan Anda atau gunakan pegangan Olimpiade.2. Angkat siku tinggi-tinggi, dan jaga punggung tetap lurus.3. Lakukan squat, jaga agar tubuh tetap vertikal.4. Kembali ke posisi awal.

Otot yang terlibat

Utama

Kuadrisep

Gluteus

Sekunder

Punggung bawah

Perut

Peringatan

1. Jika pergelangan tangan Anda tidak cukup fleksibel, gunakan pegangan bersilang atau tali pengikat.2. Jangan turunkan siku ke bawah saat jongkok.3. Jangan bersandar terlalu jauh ke depan.