Membalikkan lunge

Legs Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Membalikkan lunge" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Variasi lunge lebih aman untuk lutut, karena langkahnya dilakukan ke belakang daripada ke depan.

Teknik eksekusi

1. Berdiri tegak.2. Ambil langkah mundur yang lebar dan lakukan lunge.3. Kembali ke posisi awal dengan kaki tertancap.4. Ulangi dengan kaki lainnya.

Otot yang terlibat

Utama

Hamstring

Gluteus

Sekunder

Perut

Peringatan

1. Kendalikan gerakan saat mundur selangkah agar tidak kehilangan keseimbangan.2. Jangan menggulung tubuh ke depan.3. Awasi lutut kaki depan.