Jongkok gakk di simulator Pandai besi
About this exercise
"Jongkok gakk di simulator Pandai besi" targets the Legs muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Mesin Smith.
Description
Jongkok dengan kemiringan tubuh terbalik di simulator Smith. Fokusnya adalah pada paha depan dengan tekanan minimal pada punggung.
Instructions
1. Siapkan bangku untuk Gakk squat di bawah simulator Smith atau berdiri menghadap mistar.
2. Letakkan bahu Anda di bawah mistar, letakkan kaki Anda di peron di depan.
3. Lepaskan palang dan jongkok, tekuk lutut hingga pinggul sejajar dengan platform.
4. Dorong diri Anda ke atas dengan kuat, regangkan kaki Anda.
Muscles worked
Primary
Secondary
