Jongkok gakk di simulator Pandai besi

Legs Mesin Smith

Tentang latihan ini

"Jongkok gakk di simulator Pandai besi" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Mesin Smith.

Deskripsi

Jongkok dengan kemiringan tubuh terbalik di simulator Smith. Fokusnya adalah pada paha depan dengan tekanan minimal pada punggung.

Teknik eksekusi

1. Siapkan bangku untuk Gakk squat di bawah simulator Smith atau berdiri menghadap mistar. 2. Letakkan bahu Anda di bawah mistar, letakkan kaki Anda di peron di depan.3. Lepaskan leher dan jongkok, tekuk lutut hingga pinggul sejajar dengan platform.4. Dorong diri Anda ke atas dengan kuat, regangkan kaki Anda.

Otot yang terlibat

Utama

Kuadrisep

Gluteus

Sekunder

Hamstring

Peringatan

1. Jangan membungkuk, tekan punggung Anda dengan kuat ke sandaran.2. Jangan biarkan lutut Anda masuk ke dalam. 3. Jangan turun terlalu cepat, kendalikan gerakannya.