Gakk jongkok di simulator

Legs Mesin

Tentang latihan ini

"Gakk jongkok di simulator" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Mesin.

Deskripsi

Latihan untuk latihan paha depan terisolasi dalam simulator miring khusus. Jika simulator diatur dengan benar, ini mengurangi persyaratan stabilisasi, tetapi teknik tetap penting.

Teknik eksekusi

1. Duduk di simulator, tekan punggung dan bahu Anda dengan kuat ke sandaran.2. Letakkan kaki Anda selebar bahu di atas peron.3. Lepaskan tuas pengaman.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan beban secara perlahan, tekuk lutut.
5. Saat Anda mengeluarkan napas, remas platform dengan kuat, hampir sepenuhnya meluruskan kaki Anda.

Otot yang terlibat

Utama

Kuadrisep

Gluteus

Sekunder

Hamstring

Peringatan

1. Jangan masuk terlalu dalam jika Anda merasa tidak nyaman dengan lutut Anda.
2. Jangan membawa lutut ke dalam selama bench press.3. Jangan "memasukkan" lutut Anda ke titik teratas, pertahankan sedikit tekukan.