Gakk jongkok di simulator
About this exercise
"Gakk jongkok di simulator" targets the Legs muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Mesin.
Description
Latihan untuk latihan paha depan terisolasi dalam simulator miring khusus. Aman untuk punggung.
Instructions
1. Duduk di simulator, tekan punggung dan bahu Anda dengan kuat ke sandaran.
2. Letakkan kaki Anda selebar bahu di atas peron.
3. Lepaskan tuas pengaman.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan beban secara perlahan, tekuk lutut.
5. Saat Anda mengeluarkan napas, remas platform dengan kuat, hampir sepenuhnya meluruskan kaki Anda.
Muscles worked
Primary
Secondary
