Mengangkat ke platform dengan barbel
Tentang latihan ini
"Mengangkat ke platform dengan barbel" targets the Legs muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Kuadrisep, Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Barbel, Bangku datar.
Deskripsi
Versi step-up yang lebih rumit dengan beban di punggung untuk mengembangkan kekuatan dan kekuatan kaki.
Teknik eksekusi
1. Tempatkan barbel di punggung Anda seperti untuk jongkok.
2. Berdiri di depan peron.3. Letakkan satu kaki di peron dan angkat beban Anda ke atasnya.4. Kembali ke posisi awal.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Mulailah dengan platform rendah.2. Jaga punggung tetap lurus.3. Lakukan latihan dengan sepatu yang stabil.
