Squat dalam Smith

Legs Mesin Smith

Tentang latihan ini

"Squat dalam Smith" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Mesin Smith.

Deskripsi

Squat dengan lintasan tetap, memungkinkan anda untuk berkonsentrasi pada gerak kaki anda tanpa harus menyeimbangkan barbel.

Teknik eksekusi

1. Atur leher setinggi bahu. Berdiri di bawahnya, letakkan di atas trapeze.2. Lepaskan leher dengan memutar kunci.3. Letakkan kaki Anda sedikit ke depan (agar lutut tidak melewati jari-jari kaki saat Anda menurunkannya).4. Lakukan jongkok, pastikan palang bergerak secara vertikal.5. Kembali ke posisi awal.

Otot yang terlibat

Utama

Kuadrisep

Gluteus

Sekunder

Hamstring

Peringatan

1. Jangan meletakkan kaki Anda langsung di bawah mistar - ini adalah lintasan yang tidak wajar untuk jongkok.2. Jangan mengendurkan otot-otot penstabil punggung dan inti.3. Jangan turun terlalu cepat atau dengan sentakan.