Deadlift dumbbell Rumania
Tentang latihan ini
"Deadlift dumbbell Rumania" targets the Legs muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah, Hamstring, Gluteus. Equipment needed: Dumbbell.
Deskripsi
Alternatif untuk deadlift barbel Rumania. Dumbel memungkinkan Anda meningkatkan amplitudo dan melatih setiap sisi secara simetris.
Teknik eksekusi
1. Berdiri tegak, pegang dumbel di depan pinggul Anda.2. Tekuk lutut sedikit, tarik panggul ke belakang dan tekuk, dekatkan dumbel ke kaki Anda.
3. Turunkan diri Anda sampai Anda merasakan peregangan di bagian belakang paha Anda.4. Kembali ke posisi awal dengan meremas bokong Anda.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan membungkuk.2. Jangan membuat gerakan dengan menekuk lengan.3. Kendalikan berat badan Anda, terutama pada fase negatif.
