Melompat dengan mengangkat lutut tinggi

Legs Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Melompat dengan mengangkat lutut tinggi" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus, Betis. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan kardio dinamis, di mana lompatan cepat dilakukan dengan lutut maksimal ke dada. Latihan ini mengembangkan daya tahan, kekuatan kaki yang meledak-ledak, koordinasi, dan mengaktifkan otot-otot perut, bokong, dan paha. Bagus untuk pemanasan, latihan HIIT, dan meningkatkan konsumsi kalori.

Teknik eksekusi

Posisi awal: Berdiri tegak dengan kaki kira-kira selebar panggul. Tekuk lutut sedikit. Jaga punggung tetap lurus, dan miringkan tubuh sedikit ke depan. Tekuk lengan Anda di siku dan bersiaplah untuk bekerja aktif. Pencapaian: Dorong dengan satu kaki dari lantai dan lompat ke atas. Pada saat yang sama, angkat lutut yang berlawanan setinggi mungkin, coba tarik ke atas setinggi panggul atau lebih tinggi. Mereka dengan cepat mendarat di bagian depan kaki. Segera lakukan lompatan dengan kaki lainnya, angkat lutut yang berlawanan. Ganti kaki dengan kecepatan berirama. Bekerja dengan tangan Anda tepat waktu dengan gerakan kaki Anda.

Otot yang terlibat

Utama

Kuadrisep

Gluteus

Betis

Sekunder

Perut

Hamstring

Paha luar

Peringatan

Mendarat dengan kaki lurus. tilt Kemiringan tubuh yang kuat ke belakang. landing Pendaratan berat dengan tumit membentur lantai. Angkat lutut tidak cukup tinggi. Loss Kehilangan kendali karena kecepatan yang terlalu tinggi.