Melompat dengan mengangkat lutut tinggi
About this exercise
"Melompat dengan mengangkat lutut tinggi" targets the Legs muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus, Betis. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Description
Latihan kardio dinamis, di mana lompatan cepat dilakukan dengan lutut maksimal ke dada. Latihan ini mengembangkan daya tahan, kekuatan kaki yang meledak-ledak, koordinasi, dan mengaktifkan otot-otot perut, bokong, dan paha. Bagus untuk pemanasan, latihan HIIT, dan meningkatkan konsumsi kalori.
Instructions
Posisi awal: Berdiri tegak dengan kaki kira-kira selebar panggul. Tekuk lutut sedikit. Jaga punggung tetap lurus, dan miringkan tubuh sedikit ke depan. Tekuk lengan Anda di siku dan bersiaplah untuk bekerja aktif. Pencapaian: Dorong dengan satu kaki dari lantai dan lompat ke atas. Pada saat yang sama, angkat lutut yang berlawanan setinggi mungkin, coba tarik ke atas setinggi panggul atau lebih tinggi. Mereka dengan cepat mendarat di bagian depan kaki. Segera lakukan lompatan dengan kaki lainnya, angkat lutut yang berlawanan. Ganti kaki dengan kecepatan berirama. Bekerja dengan tangan Anda tepat waktu dengan gerakan kaki Anda.
Muscles worked
Primary
Secondary
