Jongkok dengan kettlebell di atas kepala Anda

Legs Kettlebell

Tentang latihan ini

"Jongkok dengan kettlebell di atas kepala Anda" targets the Legs muscle group, suitable for lanjutan. The main load falls on: Depan, Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Kettlebell.

Deskripsi

Latihan menantang yang mengembangkan mobilitas bahu, stabilitas tubuh, dan kekuatan kaki.

Teknik eksekusi

1. Pegang kettlebell dengan tangan lurus di atas kepala Anda.
2. Lakukan squat, pertahankan kettlebell tepat di atas bagian tengah kaki.3. Kembali ke posisi awal.

Otot yang terlibat

Utama

Depan

Kuadrisep

Gluteus

Sekunder

Trisep

Peringatan

1. JANGAN TAMPIL tanpa memegang kettlebell dengan percaya diri di atas kepala Anda dan mobilitas yang baik.2. Mulailah dengan kettlebell ringan atau bahkan tongkat.3. Jangan mencondongkan tubuh ke depan, kettlebell harus tetap berada di atas kepala Anda.