Tekuk kaki sambil berbaring dengan dumbbell
Tentang latihan ini
"Tekuk kaki sambil berbaring dengan dumbbell" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Hamstring. Equipment needed: Dumbbell, Bangku datar.
Deskripsi
Alternatif buatan sendiri untuk menekuk kaki Anda di gym. Ini dapat dilakukan di bangku atau di lantai.
Teknik eksekusi
1. Berbaring di bangku dengan perut di bawah, pegang halter di antara kedua kaki Anda.2. Letakkan tangan Anda di bangku untuk menstabilkan.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk kaki Anda, angkat halter ke bokong Anda.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan perlahan.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Pegang halter dengan kuat dengan kaki Anda agar tidak jatuh.2. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba.3. Gunakan berat badan sedang.
