Berdiri dengan ujung satu kaki
Tentang latihan ini
"Berdiri dengan ujung satu kaki" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Betis. Equipment needed: Berat badan sendiri.
Deskripsi
Latihan untuk melatih betis setiap kaki secara terpisah, memungkinkan Anda memperbaiki ketidakseimbangan.
Teknik eksekusi
1. Berdiri dengan satu kaki di atas platform yang terangkat, tekuk kaki lainnya di lutut.
2. Pegang dukungan untuk keseimbangan.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat jari kaki Anda setinggi mungkin.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan diri Anda.
5. Lakukan semua repetisi dengan satu kaki.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Jangan membantu diri Anda sendiri dengan kaki Anda yang lain dengan mendorongnya.2. Jangan bersandar ke samping.3. Berkonsentrasilah pada kerja otot betis.
