Jongkok dengan dumbel

Legs Dumbbell

Tentang latihan ini

"Jongkok dengan dumbel" targets the Legs muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Dumbbell.

Deskripsi

Jongkok dengan dumbel untuk melatih paha depan, glutes, dan bagian belakang paha. Cocok untuk digunakan di rumah dan gym.

Teknik eksekusi

1. Ambil satu atau dua dumbel dan ambil posisi berdiri yang stabil.2. Kencangkan tubuh Anda dan lakukan squat, tekuk lutut dan sendi pinggul.
3. Turun ke kedalaman yang nyaman sambil mempertahankan kontrol.4. Berdiri, tekan kaki Anda secara merata ke lantai.

Otot yang terlibat

Utama

Kuadrisep

Gluteus

Sekunder

Punggung bawah

Hamstring

Peringatan

1. Jangan membulatkan punggung atau kehilangan keseimbangan.2. Lutut harus bergerak ke arah kaki.3. Jangan gunakan beban yang menyebabkan Anda merusak teknik Anda.