Jongkok dengan dumbel
About this exercise
"Jongkok dengan dumbel" targets the Legs muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kuadrisep, Gluteus. Equipment needed: Dumbbell.
Description
Alternatif yang disederhanakan dan aman untuk barbell squat, ideal untuk pemula dan untuk mengasah teknik.
Instructions
1. Ambil satu halter berat, pegang secara vertikal di dada Anda dengan dua tangan (Piala) atau dua dumbel di bahu Anda.
2. Pisahkan kaki Anda selebar bahu.
3. Saat menarik napas, lakukan jongkok sejajar atau lebih rendah.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, berdiri, letakkan seluruh kaki Anda di lantai.
Muscles worked
Primary
Secondary
